ตื่นมากลางดึกแล้วนอนต่อไปได้ ใครเป็นบ้าง? ลองทำตามนี้ดูมันช่วยคุณได้
Advertisements
4 วิธีที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
1 การควบคุมอุณหภูมิห้องนอนที่ 16-22 ℃ สำหรับคนส่วนใหญ่ การควบคุมอุณหภูมิที่ 16-22 ℃ จะทำให้หลับได้อย่างมีความสุข อุณหภูมิที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินจะรบกวนการนอนหลับ และจะทำให้คุณตื่นมาในตอนกลางคืน
2 อาหารค่ำอย่ากินอาหารรสเผ็ดจัด หลายคนชอบกินอาหารรสเผ็ด แต่ก็ไม่ได้สนใจผลกระทบของมัน ถ้าคุณกินอาหารรสเผ็ดมากเกินไปในเวลาอาหารเย็น จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น จะทำให้ยากต่อการที่จะหลับนอน
3 อาบน้ำร้อนก่อนนอน ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า ถ้าอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นจะเริ่มลดลง และในขณะอุณหภูมิของร่างกายลดลง จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
4 ใส่เสื้อผ้าที่พอดี อุณหภูมิของร่างกาย อุณหภูมิห้องและผ้าห่มจะมีผลต่อกัน หากคุณเป็นคนรู้สึกการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีมาก ควรจะลดหรือเพิ่มเสื้อผ้า ให้ร่างกายคุณรู้สึกสบายที่สุด
คำแนะนำเพิ่มเติม
1 ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยมาก ยากที่จะรอให้ถึงเวลานอน ให้ยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะเข้านอน เช่นการเดินหรือทำงานบ้าน เพื่อต่อต้านการรุกรานของความเมื่อยล้า หากคุณนอนพักอยู่บนโซฟาดูทีวีตลอดเวลา จะทำให้เวลาเข้านอนจริงนั้นยิ่งยากที่จะเข้านอน
2 คุณต้องค่อยๆสงบลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ในช่วงเวลานี้ พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะกระตุ้นสมอง เช่น คุยโทรศัพท์ การทะเลาะวิวาท ทำงาน เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นมือถือ หรือดูโทรทัศน์
3 ถ้าคุณตัดสินใจที่จะตื่นแต่เช้าทุกวัน เพื่อลดเวลาที่จะอยู่บนเตียง ที่ดีที่สุดคือการจัดกิจกรรมหลังตื่นนอน เช่นการออกกำลังกาย พาสุนัขออกไปเดิน อ่านหนังสือพิมพ์ในขณะที่ดื่มกาแฟ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้การฟื้นฟู และจะทำให้คุณตื่นนอนได้ดีขึ้น
ดังนั้นเรามาจัดกิจกรรมหลังตื่นนอนกัน! แบบนี้ก็จะทำให้เริ่มต้นวันของคุณสดใสขึ้นนะ!
Advertisements
ข้อมูลจาก www.manyum.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น